Mama- & Baby-Yoga
Zeit für dich & dein Kind
22,00 €
- Verlag: Meyer + Meyer Fachverlag
- Umfang: 205 Seiten
- Auflage: 2., überarbeitete Auflage
- Erscheinungsjahr: 2022
- Bestellnummer: 34396
- ISBN: 9783840378454
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Endlich, nach langem Warten und einer anstrengenden Geburt, hältst du dein Baby in den Armen. Doch bereits in der Schwangerschaft hat sich dein Körper stark verändert und anschließend beginnt der Prozess der Rückbildung. Dieser kann durch sanftes und kräftigendes Yoga unterstützt werden. In diesem Buch findest du detaillierte Anleitungen zu Yogaübungen, die Schritt für Schritt aufeinander aufbauen und dich durch das erste Jahr mit Baby begleiten. Die Übungen können so variiert werden, dass du zwischen einer kurzen 10-Minuten-Einheit oder einem kräftigenden 60-Minuten-Workout wählen kannst. Denn mit Baby ist jeder Tag anders und mal hat man mehr, mal weniger Zeit. Übungen und Massageanleitungen für dein Kind, die es in seinen Entwicklungsschritten unterstützen, runden das Buch ab. Schalte dein Telefon aus und nimm dir ein bisschen Zeit mit deinem Kind zu zweit.
1 Was ist Yoga?...............................................................................................13
1.1 Bevor du mit Yoga beginnst...................................................................18
1.1.1 Die Rektusdiastase........................................................................18
1.1.2 Stillen............................................................................................19
1.1.3 Lockerer Beckenring......................................................................20
1.1.4 Kaiserschnitt..................................................................................20
1.1.5 Was du für Yoga benötigst..............................................................21
2 Erste Übungen.............................................................................................23
3 Zeit für dein Kind 1.....................................................................................37
4 Den Beckenboden aktiv stärken und loslassen............................................51
5 Zeit für dein Kind 2: Intensive Massage.......................................................81
6 Die Rumpfmuskulatur stärken: Rücken, Flanken, Bauch............................103
7 Zeit für dein Kind 3: Yoga für dein Baby....................................................131
8 Yoga zur Kräftigung und Dehnung des gesamten Körpers..........................141
Übungen mit deinem Kind.........................................................................142
Übungen ohne dein Kind...........................................................................160
9 Entspannung..............................................................................................175
9.1 Haltungen für die Entspannung/Meditation.........................................182
9.2 Formen der Entspannung.....................................................................184
9.3 Der Weg zur Meditation......................................................................187
9.4 Meditationsübungen............................................................................189
Anhang............................................................................................................204
1 Literaturverzeichnis................................................................................204
2 Dank.......................................................................................................204
3 Über die Autorin....................................................................................205
4 Bildnachweis..........................................................................................205
Maria Eschstruth ist examinierte Hebamme und selbst Mutter von drei Kindern. Nach der Geburt ihres ersten Kindes 2008 begann sie, sich intensiv mit Yoga zu beschäftigen, seit 2015 unterrichtet sie Yogakurse verschiedener Yogastile. Schon während ihrer aktiven Zeit als Hebamme lagen ihr besonders die Themen Rückbildung und Babymassage am Herzen. Mittlerweile ist sie international anerkannte Yogalehrerin und genießt die Möglichkeit, beide Berufe miteinander zu verbinden.
Inhaltsverzeichnis
Vorwort.........................................................................................................91 Was ist Yoga?...............................................................................................13
1.1 Bevor du mit Yoga beginnst...................................................................18
1.1.1 Die Rektusdiastase........................................................................18
1.1.2 Stillen............................................................................................19
1.1.3 Lockerer Beckenring......................................................................20
1.1.4 Kaiserschnitt..................................................................................20
1.1.5 Was du für Yoga benötigst..............................................................21
2 Erste Übungen.............................................................................................23
3 Zeit für dein Kind 1.....................................................................................37
4 Den Beckenboden aktiv stärken und loslassen............................................51
5 Zeit für dein Kind 2: Intensive Massage.......................................................81
6 Die Rumpfmuskulatur stärken: Rücken, Flanken, Bauch............................103
7 Zeit für dein Kind 3: Yoga für dein Baby....................................................131
8 Yoga zur Kräftigung und Dehnung des gesamten Körpers..........................141
Übungen mit deinem Kind.........................................................................142
Übungen ohne dein Kind...........................................................................160
9 Entspannung..............................................................................................175
9.1 Haltungen für die Entspannung/Meditation.........................................182
9.2 Formen der Entspannung.....................................................................184
9.3 Der Weg zur Meditation......................................................................187
9.4 Meditationsübungen............................................................................189
Anhang............................................................................................................204
1 Literaturverzeichnis................................................................................204
2 Dank.......................................................................................................204
3 Über die Autorin....................................................................................205
4 Bildnachweis..........................................................................................205
Eine Anleitung zu mehr Lebensqualität und Potenz
Seleger, M. / Krucker, J. u. a.
Spätestens wenn Inkontinenz und Potenzschwierigkeiten auftreten, sollte Mann reagieren und aktiv etwas dagegen unternehmen - am besten schon vorbeugend. Das Beckenbodentraining, wie in diesem Buch beschrieben,
...alles anzeigenist eine Anleitung, um täglich an sich zu arbeiten, damit das Ziel - Lebensqualität und Potenz - fokussiert und erreicht werden kann. Das Buch enthält ausführliche und verständliche Informationen, Übungen und Wahrnehmungshilfen, viele Fotos und Illustrationen.
24,50 €
Beckenbodentraining basierend auf dem Erfolgskonzept von BeBo. Übungen für Alltag und Freizeit
Krucker, Judith / Seleger, Marita
Es ist ganz einfach, den Alltag als Übungsfeld für das Beckenbodentraining zu nutzen. In diesem Buch werden deshalb Alltags- und Freizeitsituationen und die daraus resultierenden Übungen vorgestellt. Wir zeigen
...alles anzeigen, wie alltägliche Verrichtungen in verschiedenen Konstellationen ganz einfach zu Übungssituationen werden können. Anhand der vielen Fotos aus dem täglichen Leben verbunden mit dem passenden Trainingsfoto kann das BeBo Training ohne zusätzlichen Aufwand in den Tagesablauf eingebaut werden.
19,50 €
Sanfte Übungen zur Kräftigung und Entspannung
Freedman, Francoise Barbira
Mit Yoga entspannt durch die Schwangerschaft.Wie Sie mit Babybauch fit und beschwerdefrei bleiben? Dieses Yoga-Buch zeigt, wie Yoga für Schwangere Ihr Wohlbefinden steigert und Sie sich geistig und körperlich a
...alles anzeigenuf die Geburt vorbereiten können. Über 400 anschauliche Fotos und leicht nachvollziehbare Schritt-für-Schritt-Anleitungen stellen Ihnen Entspannungs-, Atmungs- und Dehnübungen für jedes Stadium der Schwangerschaft sowie für die Rückbildung vor. Auch für Einsteigerinnen geeignet!Sanfte Übungen für Schwangerschaftsyoga:Die Schwangerschaft ist eine wunderschöne und einmalige Zeit. Damit Sie diese aufregenden Monate entspannt genießen können, halten Sie sich typische Beschwerden wie Müdigkeit oder Rückenschmerzen am besten mit schonendem Schwangerschaftsyoga vom Leib. Die Yoga-Übungen aus diesem Yoga-Buch sind optimal auf die Bedürfnisse werdender Mamas zugeschnitten. Spezielle Rückbildungsübungen helfen Ihnen außerdem dabei, nach der Geburt wieder in Form zu kommen.Yoga in der Schwangerschaft - Buch-Highlights auf einen Blick: Yoga-Übungen für Mamis in spe. Asanas für jedes Stadium der Schwangerschaft. Mehr als 400 Fotos. Zur natürlichen Geburtsvorbereitung. Grundlagen des Schwangerschaftsyoga einfach erklärt.Erleben Sie mit Schwangerschaftsyoga eine wundervolle Zeit mit Babybauch: Dieses Yoga-Buch ist Ihr Trainingspartner für die Praxis.Freedman, Francoise BarbiraFrancoise Barbira Freedman ist zertifizierte Yoga-Lehrerin und Anthropologin an der Universität Cambridge. 1990 gründete sie die Organisation Birthlight, die es sich zum Ziel gesetzt hat, Yoga als sanfte Trainingsmethode für werdende und junge Mütter nutzbar zu machen.
14,95 €
Wohlfühlen, Entspannen, Genießen
Margarita Klein
Der Beckenboden ist das Zentrum des Körpers, von dem Kraft und Bewegung ausgehen. Er hält die inneren Organe an ihrem Platz und trägt während der Schwangerschaft das heranwachsende Kind.Mit den Übungen in diese
...alles anzeigenm Buch können Leserinnen jeden Alters Kräfte zurückgewinnen oder neu aufbauen. Sie können an Präsenz und Achtsamkeit gewinnen, zu einem klaren körperlichen Selbstbewusstsein finden, Sexualität lustvoller leben und sich leichter wohlfühlen und entspannen.
19,95 €