Immunsystem Hacks
Über 175 Wege, das Immunsystem zu stärken, sich gegen Viren und Krankheiten zu schützen und sich einfach gut zu fühlen
14,90 €
- Verlag: BOOKS4SUCCESS
- Umfang: 256 Seiten
- Erscheinungsjahr: 2021
- Bestellnummer: 37925
- ISBN: 9783864707490
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Ob es nun nur ein leichter Schnupfen oder eine ausgewachsene Grippe ist: Niemand mag es, krank zu sein. Doch was wäre, wenn es eine Möglichkeit gäbe, Ihr Immunsystem so zu stärken, dass Sie gesund und munter durch das Jahr kommen? Matt Farr hat in "Immunsystem Hacks" über 175 Tipps und Tricks zusammengestellt, die das Immunsystem auf Hochtouren laufen lassen und dadurch Viren, Bakterien und andere Krankheitserreger in ihre Schranken weisen. Von Übungen, die das Immunsystem stärken, über Umweltfaktoren, die es beeinflussen, bis hin zu kleinen Verhaltensänderungen, einer gesünderen Ernährung und dem Zusammenhang von Darmgesundheit und Immunsystem: Mit diesen Hacks steigert jeder seine Fitness und sein Wohlbefinden.
Einleitung ................................... 7
001. Lernen Sie, Pilze zu lieben. 8
002. Singen Sie nach Herzenslust 9
003. Tanken Sie ein wenig Mittagssonne ...................... 10
004. Knoblauchatem, na und? ..... 11
005. Bringen Sie sich morgens in Schwung ......................... 13
006. Kultivieren Sie Ihr Qi ........... 14
007. Vermeiden Sie nachts helles Licht ......................... 15
008. Essen Sie Beeren ................ 16
009. Suchen Sie nach einem tieferen Sinn ....................... 17
010. Stellen Sie Ihre Vorannahmen infrage .......... 18
011. Machen Sie Yoga ................ 20
012. Trinken Sie einen Ginger-Shot 21
013. Akzeptieren Sie Ihre Immunreaktion .................... 22
014. Erden Sie sich ..................... 24
015. Entspannung vor demZubett gehen ....................... 25
016. Üben Sie sich in Dankbarkeit 26
017. Überwachen Sie Ihr Immunsystem mithilfe der HRV ...... 28
018. Reduzieren Sie raffinierte Kohlenhydrate und Zucker ... 29
019. Fasten Sie, um Ihr Immunsystem zu stärken ............... 31
020. Praktizieren Sie Tai-Chi ...... 33
021. Achten Sie auf die Gartemperatur .................... 34
022. Lachen Sie .......................... 35
023. Seien Sie kein Warmduscher. 36
024. Umweltbewusstsein entwickeln .......................... 37
025. Schließen Sie den Mund ..... 39
026. Mehr Magensäure ............... 40
027. Probieren Sie Akupunktur oder Akupressur ................. 41
028. Schütten Sie die Mundspülung weg ............... 43
029. Umdenken bei Antibiotika ... 44
030. Bringen Sie Ruhe rein ......... 45
031. Praktizieren Sie die Wim-Hof-Methode ............... 46
032. Kontrollieren Sie Ihr Körperfett ...................... 47
033. Reduzieren Sie Entzündungen 49
034. Machen Sie einen Waldspaziergang ................ 50
035. Bringen Sie mehr Würze ins Leben ............................ 51
036. Verbessern Sie Ihren Tiefschlaf ........................... 52
037. Überwachen Sie Ihre Immungesundheit ............... 53
038. Lassen Sie los .................... 54
039. Probiotische Nahrungsergänzungsmittel ................ 55
040. Jeden Tag ein Tänzchen ...... 56
041. Reduzieren Sie Elektrosmog 57
042. Achten Sie auf Ihr Lymphsystem ...................... 59
043. Bekämpfen Sie Depressionen. 60
044. Hören Sie Musik ................. 61
045. Vergeben Sie anderen ......... 62
046. Mehr Vitamin D ................... 63
047. Ein sicheres soziales Umfeld, das Sie unterstützt . 65
048. Schlafen Sie mehr ............... 66
049. Unterstützen Sie Ihre Mitochondrien .................... 67
050. Lindern Sie Angstzustände . 69
051. Lieben Sie ........................... 70
052. Schaffen Sie Selbstvertrauen 71
053. Atmen Sie durch die Nase ... 72
054. Arbeiten Sie mit Ihrer Wut .... 73
055. Essen Sie Vollwertkost ....... 74
056. Gehen Sie unter Menschen . 76
057. Sorgen Sie für genug Selen . 77
058. Steigern Sie die Menge des EZ-Wassers in Ihrem Körper 79
059. Achten Sie auf genug Eisen . 80
060. Überwachen Sie Ihren Ernährungszustand ............. 81
061. Meditieren Sie regelmäßig ... 82
062. Weniger Koffein .................. 83
063. Heilen Sie Kindheitstraumata . 84
064. Kontrollieren Sie Ihren Zinkspiegel ......................... 86
065. Trauen Sie Ihrem psychologischen Immunsystem ......... 87
066. Probieren Sie verschiedene Fastenmethoden aus ........... 88
067. Vollkorn - möglichst naturbelassen ..................... 90
068. Beten Sie ............................ 91
069. Praktizieren Sie Achtsamkeit 92
070. Spielen Sie ein Musikinstrument ................. 93
071. Mehr Magnesium ................ 94
072. Umarmen Sie Ihre Liebsten . 96
073. Vergessen Sie Mäßigung .... 97
074. Freunden Sie sich mit den Jahreszeiten an ................... 98
075. T
Inhaltsverzeichnis
INHALTEinleitung ................................... 7
001. Lernen Sie, Pilze zu lieben. 8
002. Singen Sie nach Herzenslust 9
003. Tanken Sie ein wenig Mittagssonne ...................... 10
004. Knoblauchatem, na und? ..... 11
005. Bringen Sie sich morgens in Schwung ......................... 13
006. Kultivieren Sie Ihr Qi ........... 14
007. Vermeiden Sie nachts helles Licht ......................... 15
008. Essen Sie Beeren ................ 16
009. Suchen Sie nach einem tieferen Sinn ....................... 17
010. Stellen Sie Ihre Vorannahmen infrage .......... 18
011. Machen Sie Yoga ................ 20
012. Trinken Sie einen Ginger-Shot 21
013. Akzeptieren Sie Ihre Immunreaktion .................... 22
014. Erden Sie sich ..................... 24
015. Entspannung vor demZubett gehen ....................... 25
016. Üben Sie sich in Dankbarkeit 26
017. Überwachen Sie Ihr Immunsystem mithilfe der HRV ...... 28
018. Reduzieren Sie raffinierte Kohlenhydrate und Zucker ... 29
019. Fasten Sie, um Ihr Immunsystem zu stärken ............... 31
020. Praktizieren Sie Tai-Chi ...... 33
021. Achten Sie auf die Gartemperatur .................... 34
022. Lachen Sie .......................... 35
023. Seien Sie kein Warmduscher. 36
024. Umweltbewusstsein entwickeln .......................... 37
025. Schließen Sie den Mund ..... 39
026. Mehr Magensäure ............... 40
027. Probieren Sie Akupunktur oder Akupressur ................. 41
028. Schütten Sie die Mundspülung weg ............... 43
029. Umdenken bei Antibiotika ... 44
030. Bringen Sie Ruhe rein ......... 45
031. Praktizieren Sie die Wim-Hof-Methode ............... 46
032. Kontrollieren Sie Ihr Körperfett ...................... 47
033. Reduzieren Sie Entzündungen 49
034. Machen Sie einen Waldspaziergang ................ 50
035. Bringen Sie mehr Würze ins Leben ............................ 51
036. Verbessern Sie Ihren Tiefschlaf ........................... 52
037. Überwachen Sie Ihre Immungesundheit ............... 53
038. Lassen Sie los .................... 54
039. Probiotische Nahrungsergänzungsmittel ................ 55
040. Jeden Tag ein Tänzchen ...... 56
041. Reduzieren Sie Elektrosmog 57
042. Achten Sie auf Ihr Lymphsystem ...................... 59
043. Bekämpfen Sie Depressionen. 60
044. Hören Sie Musik ................. 61
045. Vergeben Sie anderen ......... 62
046. Mehr Vitamin D ................... 63
047. Ein sicheres soziales Umfeld, das Sie unterstützt . 65
048. Schlafen Sie mehr ............... 66
049. Unterstützen Sie Ihre Mitochondrien .................... 67
050. Lindern Sie Angstzustände . 69
051. Lieben Sie ........................... 70
052. Schaffen Sie Selbstvertrauen 71
053. Atmen Sie durch die Nase ... 72
054. Arbeiten Sie mit Ihrer Wut .... 73
055. Essen Sie Vollwertkost ....... 74
056. Gehen Sie unter Menschen . 76
057. Sorgen Sie für genug Selen . 77
058. Steigern Sie die Menge des EZ-Wassers in Ihrem Körper 79
059. Achten Sie auf genug Eisen . 80
060. Überwachen Sie Ihren Ernährungszustand ............. 81
061. Meditieren Sie regelmäßig ... 82
062. Weniger Koffein .................. 83
063. Heilen Sie Kindheitstraumata . 84
064. Kontrollieren Sie Ihren Zinkspiegel ......................... 86
065. Trauen Sie Ihrem psychologischen Immunsystem ......... 87
066. Probieren Sie verschiedene Fastenmethoden aus ........... 88
067. Vollkorn - möglichst naturbelassen ..................... 90
068. Beten Sie ............................ 91
069. Praktizieren Sie Achtsamkeit 92
070. Spielen Sie ein Musikinstrument ................. 93
071. Mehr Magnesium ................ 94
072. Umarmen Sie Ihre Liebsten . 96
073. Vergessen Sie Mäßigung .... 97
074. Freunden Sie sich mit den Jahreszeiten an ................... 98
075. T
Wie sich sexualisierte Gewalt in der Kindheit auf Angehörige auswirkt
Beate Kriechel
Sexualisierte Gewalt in Kindheit und Jugend hat nicht nur weitreichende Folgen für die Betroffenen, sondern wirkt sich auch spätestens nach der Offenlegung auf das Leben von Eltern, Geschwistern und anderen Bez
...alles anzeigenugspersonen aus. Beate Kriechel hat für dieses Buch mit mehreren Angehörigen gesprochen und erfahren, mit welchen Gedanken und Gefühlen sie sich auseinandersetzen mussten. Sie erzählen von Scham, Wut und ihrem schlechten Gewissen. Sie berichten, mit welchen Strategien die Täter:innen gezielt ihr Vertrauen erschlichen haben und wo sie selbst an Grenzen stießen – auch im Willen, den Missbrauch umfassend aufzuklären. Sie zeigen aber ebenfalls auf, wie es ihnen gelungen ist, der oder dem Betroffenen eine wertvolle Stütze zu sein, die eigene Erschütterung zu verarbeiten und manchmal auch in gesellschaftliches Engagement umzusetzen.
25,00 €
Ein Ratgeber für die Folgeschwangerschaft nach einem Sternenkind
Manuela Lommen / Christian Mörsch
Manchmal braucht es viel Mut, um „guter Hoffnung“ zu sein. Und nach der schmerzlichen Erfahrung, ein Kind in der Schwangerschaft oder kurz nach der Geburt gehen lassen zu müssen, ist es schwer, wieder Mut zu fa
...alles anzeigenssen. Eine Folgeschwangerschaft gleicht dann eher einer Achterbahnfahrt verschiedenster Gefühle: Angst, Vorfreude, Trauer, Sehnsucht, Sorge, Schuld und Liebe. Dieses Buch hilft Eltern dabei, Tag für Tag Glücksmomente einzufangen, um eine neue und ebenso einmalige Schwangerschaft mit so viel Leichtigkeit wie möglich zu erleben.„Dieses Buch ist […] ein Mitmachbuch, das Platz für eigene Eintragungen, Gedanken, Fragen und Fotos bietet. Im Laufe der Wochen wird eine breite Palette an Übungen vorgestellt, die sowohl die Schwangere als auch den werdenden Vater oder die werdende Co-Mutter unterstützen, stärken, zum Nachdenken anregen und ermutigen. Eine bunte Mischung an Körper- und Atemübungen, Fantasiereisen, Entspannungsübungen und Meditationen.“Aus dem Vorwort von Sophie Wölbling, Doula und Familienbegleiterin
24,95 €
Wege, Skin Picking zu überwinden
Ingrid Bäumer / Christina Gallinat
Dermatillomanie (pathologisches Skin Picking) ist der Name einer immer noch wenig bekannten psychischen Störung. Betroffene drücken, quetschen und kratzen exzessiv an der eigenen Haut und können trotz Wunden un
...alles anzeigend Narben nicht aufhören. Tiefe Scham, Selbstabwertung und soziale Isolation sind die Folgen. Spezialisierte Therapiemethoden sind rar, Erfolgsgeschichten werden selten erzählt.Dennoch kann man lernen, Skin Picking loszulassen! Davon handeln die von Ingrid Bäumer gesammelten Geschichten der Menschen in diesem Buch. Unter ihnen ist auch Angela Hartlin – die Protagonistin des Dokumentarfilms „Scars of Shame“. Sie alle haben Frieden mit ihrer Haut geschlossen. Die Kommentare von Dr. Christina Gallinat ordnen die individuellen Erfahrungen in einen psychologischen Rahmen ein.Hautpflege, Selbsthilfe und Kommunikation mit Fachpersonen sind wichtige Themen für Betroffene. Ingrid Bäumer zeigt abschließend Möglichkeiten auf, aktiv zu werden. Sie stellt empfohlene Therapiemethoden vor und fasst zusammen, was bisher über ihre Erfolgsaussichten bekannt ist.
19,00 €
Leben mit Skin Picking
Ingrid Bäumer / Barbara Schubert
Millionen Menschen tun es jeden Tag: Sie zupfen und drücken an ihrer eigenen Haut, bis Wunden und Narben entstehen. Sie leiden unter Skin Picking (Dermatillomanie), einer kaum bekannten psychischen Störung. Aus
...alles anzeigenScham kapseln sie sich vom sozialen Leben ab. Dieses Selbsthilfebuch richtet sich an Betroffene und ihre Angehörigen. Spannende Erfahrungsberichte zeigen den täglichen Kampf gegen den Zwang, aber auch die einzigartige Lebensgeschichte jedes Skin Pickers. Eine selbst betroffene Therapeutin schildert, wie sie anderen hilft. Inspirierend zeugt der Bildteil von künstlerischen Auseinandersetzungen mit dem Leiden. Fakten und Tipps runden das Informationsangebot ab.
16,95 €