Einfach richtig fit werden ist als ganzheitliches Fitnessprogramm für Frauen über eine Dauer von 12 Wochen aufgebaut. Der Fokus liegt dabei nicht nur auf einem bestimmten Ziel, wie z. B. Fettabbau, sondern die Leserin wird auf verständliche Art und Weise angeleitet, neben den Workouts auch die eigene Ernährung langfristig an ein selbst gewähltes Ziel anzupassen. Hierbei werden weder Kalorienzählen noch "Crashdiäten" angewandt, sondern das intuitive Portionieren mit Hilfe der eigenen Hände eingeführt. Dieser Ansatz wird beispielsweise vom weltweit führenden Ernährungscoaching "Precision Nutrition" gelehrt, und hat bereits erfolgreich das Leben zahlreicher Menschen verändert. Das strukturierte Trainingsprogramm über 12 Wochen basiert hauptsächlich auf der eigenen beruflichen Erfahrung von Elena Biedert als Coach für Frauen und Mütter. Das Programm begleitet die Leserin Tag für Tag und bietet neben Workouts auch Alltagstipps, interessante Fakten zu Fitness und Ernährung sowie Anleitungen zur Überwachung des eigenen Fortschritts. Um einen nachhaltigen Erfolg zu garantieren und die Leserinnen auch weiterhin auf ihrem Weg zu unterstützen, beinhaltet das Buch Ratschläge, wie man nach Beendigung des 12-Wochen-Programms weiter vorgehen kann. Als Basis kann das vorgestellte Programm dienen. Zahlreiche Videos zu den Workouts leiten die Leserin bei der korrekten Umsetzung der Übungen an.

Inhaltsverzeichnis

INHALTDANKSAGUNG......................................................................................... 71 EINLEITUNG .................................... 101.1 Equipment............................................................................................................101.2 Wie sollst du dich durch das Buch durcharbeiten?...................................132 AUFBAU DES TRAININGSPROGRAMMS.............................................. 162.1 Phase 1.................................................................................................................162.2 Phase 2.................................................................................................................172.3 Phase 3.................................................................................................................183 ANLEITUNG ZUR ERNÄHRUNGSUMSTELLUNG.................................... 243.1 Grundlagen einer gesunden und ausgewogenen Ernährung................ 253.1.1 Sei achtsam bei deinem Essen und achte auf deinen Körper ....................................253.1.2 Fokussiere dich auf die Qualität deines Essens....................................263.1.3 Gestalte deine Ernährung abwechslungsreich ....................................263.1.4 Trinke Wasser ....................................273.1.5 Verbessere dein Essverhalten ....................................273.1.6 Lerne, wie du dein Essen kochen und vorbereiten kannst...............283.1.7 Denke nicht in "Schwarz und Weiß"........................................................293.1.8 Passe deine Umgebung an........................................................................293.2 Wie portioniert man eine Mahlzeit?............................................................ 303.2.1 Passe diese Portionen an dein persönliches Ziel an ....................................323.2.2 Wie schnell und wie viel kann ich realistisch abnehmen? ....................................333.2.3 Wie schnell und wie viel Muskelmasse kann ich realistisch aufbauen? ....................................343.3 Was ist mit Supplementen wie Eiweißpulver und anderen Mitteln? Braucht man sie unbedingt? .................................... 353.4 Schlusswort .................................... 354 TRAININGSPROGRAMM.................................................................... 384.1 Phase 1................................................................................................................ 384.1.1 Woche 1............................................................................................................404.1.2 Woche 2............................................................................................................574.1.3 Woche 3............................................................................................................654.1.4 Woche 4............................................................................................................734.2 Phase 2................................................................................................................ 824.2.1 Woche 5............................................................................................................844.2.2 Woche 6............................................................................................................994.2.3 Woche 7.......................................................................................................... 1144.2.4 Woche 8..........................................................................................................1264.